barki i biceps

Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]

[...] masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + triceps) + Wtorek (przedramie + brzuch) + Środa (plecy + biceps) + Czwartek (areoby) + Piątek (nogi + barki + kaptury) + Sobota (areoby) + Niedziela (dzien wolny) ** TRENING ** Poniedziałek: + wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne [...]

Witam!!! Mam 18 lat ważę 70 kg i mam 183 cm wzrostu na siłownię chodze od ponad dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,10,14) wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : [...]

[...] to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu wystarczy barki, plecy...nogi tez moga byc chociaz i tak je olewam (proporcje sie tak nie zalamją bo nie chce zbyt duzo masy :))

[...] się zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, czy coś [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Uginanie z sztangą 12/10/10/8 "21" 21/21/21 LUB: Uginanie z sztanga 12/10/10/8 uginanie [...]

Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]

chciałbym zrobić cykl z tymi środkami - deca mam tylko 2 ampółki ale chce je wykorzystać!!! rozpisze: 1-5 metanabol 15mg/dzień 1-8 Cidoteston 1ml/e5d 4-8 decka 1ml/e7d clomid na odblok wystrczy 2tyg po ostatnim strzale z decki? co wy na to? nolva przygotowana w razie gino Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 [...]

Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]

[...] SOBOTA (nogi) 1.przysiady ze sztanga 2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 3.prostowanie podudzi w siadzie na maszynie 4.wspiecia obunóz na palcach na maszynie (barki) 1.unoszenie sztangielek w bok w plaszczyznie czołowej 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3.unoszenie sztangi oburacz przed siebie (brzuch) -trening j.w. [...]

ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] brzuszki na maszynach, oraz nogi na maszynach z najmniejszymi ciężarami -klatki na prostej ( 2 serie samą sztangą ok 25kg po 8 razy), -potem zrobił biceps małą sztangą, -barki na najlżejszej sztandze (mówił, że nic nie czuje, ale kiedy machną kilkadziesiąt razy wolno to stwierdził, że będą zakwasy), -podnosił się na drążku (12 razy nachwytem [...]

[...] ćwiczenia na skosie. Nie wiem za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu Pon -klatka/łydki/brzuch Wto -plecy/rower Śr -wolne Cz -barki/kaptury/brzuch P -biceps/triceps/rower S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch N -wolne Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie suplementy to Bcaa 10g , carbo białko = [...]

[...] drążka zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Prosze o sprawdzenie;) Juz [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Wznosy w [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]